2025年冬至增重食谱有哪些

2025年冬至增重食谱推荐

冬至是进补的好时机，对于想要增重的人来说，可以利用这个机会来调整饮食，增加热量摄入，促进身体的生长和修复。以下是一些适合冬至的增重食谱推荐：

1. 麻油拌菠菜

   • 原料：菠菜1斤，食盐、麻油适量。
   • 做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
   • 功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。

2. 羊肉炖萝卜

   • 原料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
   • 做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
   • 功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

3. 炒双菇

   

   • 原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
   • 做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
   • 功效：补益肠胃，化痰散寒，增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

4. 五香牛肉

   • 原料：牛肉2500克，食盐90克，白糖24克，红酱油60克，姜块2块，葱结3只，料酒、茴香、桂皮、红米汁各适量。
   • 做法：选用牛肘子部位的全瘦肉，先按肌肉纤维用刀直切开后，切成500克左右的块，然后用刀根戳出一排排刀洞，四面戳到。板上先撤上少许食盐，将肉块放在上面反复推擦，擦至盐粒溶化，然后放在缸内腌3～4天，经过多次翻动，腌至肉红、硬、香；将锅内加水适量，用大火烧滚，投入肉块，上下翻动几次，捞出刷洗干净；在锅底先放锅垫，垫上放牛肉块，加入茴香，桂皮、葱结、姜块、料酒、白糖、酱油和红米汁，在大火上烧滚，至牛肉变红色时，再加入白汤淹没牛肉，放入适量食盐，试味后，加盖烧至沸滚，再移小火上焖煮2小时左右，等用筷子能戳进牛肉时，捞出，冷透后，按其肌肉纤维横向切片即成。
   • 功效：滋补肾阴，补血益气。

5. 芪杞炖乳鸽

   

   • 原料：黄芪30克，枸杞子30克，乳鸽1只。
   • 做法：将乳鸽浸入水中淹死，去毛和内脏，洗净，放入炖蛊内，加水适量，再加入黄芪和枸杞子。将盛鸽和药的盅放入锅内，隔水炖熟即成。
   • 功效：健脾补肝肾。

6. 牛膝蹄筋

   • 原料：牛膝10克，猪蹄筋100克，鸡肉500克，火腿50克，蘑菇25克，胡椒5克，味精5克，绍酒30克，生姜10克，葱10克，食盐5克，清汤适量。
   • 做法：将牛膝洗净浸润后，切成斜口片；蹄筋放在蒸盆中，加入清水适量，上笼蒸约4小时，待蹄筋酥软时取出，再用冷水浸漂2小时，剥去外层筋膜，洗净；火腿洗净后，切成丝；蘑菇水发后，切成丝；生姜、葱洗净后，切成姜片、葱段。将发胀后的蹄筋切成节，鸡肉剁成2厘米的方块。将蹄筋、鸡肉放入蒸碗内，把牛膝片摆在鸡肉的面上，火腿丝和蘑菇丝调合匀后，撒在周围；姜片、葱段放入蒸碗中，再加胡椒粉、味精、绍酒、食盐、清汤，调好汤味，灌入蒸碗中，上笼蒸约3小时，待蹄筋熟烂后，立即出笼，拣去姜片、葱节，再调味后即成。
   • 功效：祛风湿，补肝肾，强筋骨。

7. 玫瑰烤羊心

   

   • 原料：羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。
   • 做法：羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。
   • 功效：补心解郁。

这些食谱不仅营养丰富，而且口感鲜美，适合在冬至这个特殊的日子里享用。希望这些推荐能对你有所帮助！