运动完肌肉酸痛应该做哪些伸展
运动完肌肉酸痛，您可以做一些简单的伸展动作，比如小腿后侧伸展、大腿前侧伸展、肩部伸展和腰部扭转。
简单来说，就像是给紧张的橡皮筋松松劲儿。肌肉在运动中就像被拉紧的橡皮筋，长时间处于紧绷状态会感到酸痛。小腿后侧伸展，您可以双脚前后站立，前脚屈膝，后脚伸直，脚跟踩地，感受小腿后侧的拉伸，这就像把弯曲的橡皮筋慢慢捋直。大腿前侧伸展，单腿站立，用手抓住另一只脚的脚踝往臀部靠，能体会到大腿前侧的拉伸，如同把被拉长的橡皮筋往回拽一拽。肩部伸展可以双手在背后相扣向上抬，好像把纠结在一起的橡皮筋分开。腰部扭转则是缓慢转动腰部，让腰部肌肉得到放松，类似让拧在一起的橡皮筋恢复原状。
QA： 问题 1：这些伸展动作要做多久？
回答 1：每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组即可。 问题 2：一天做几次伸展比较好？
回答 2：运动后的当天做一次就可以，如果酸痛持续，第二天也可以再做。 问题 3：伸展时感到疼痛还要继续吗？
回答 3：如果是轻微的酸痛可以继续，但如果是剧烈疼痛就应该停止，可能是动作不正确或者受伤了。
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