心内科医生强烈推荐：各个年龄段的护心宝典！

心脏是最重要的器官之一，能推动血液流动，向各个器官和组织提供足够的血流量，提供氧气和各种营养物质，同时也能带走一些代谢垃圾，如二氧化碳、尿素以及无机盐等，维持细胞正常代谢和功能。由此可见，心脏是多么的重要，从年轻时期就要呵护好心脏，建立健康的生活方式，能降低患上心肌梗死和冠心病风险。

各个年龄段的护心宝典有哪些？

1、20岁

科学规律运动是保养心脏最好的方法之一。但现在很多年轻人长时间坐着，运动量很少，下班回家后直接窝在或躺在沙发上，因此会升高患上心脏病和糖尿病风险。经过研究表明，长时间坐着不动会降低好胆固醇水平，不能清除动脉中的斑块。因此20岁以上的人要把运动当成生活中的一部分，以骑行或走路替代开车坐车，以爬楼梯替代乘坐电梯，下班后可以抽出30分钟的时间散步或慢跑，这样能提高心肺功能。必须戒烟，远离二手烟和三手烟环境，以免增加患上心脏病几率。定期去医院监测血压和胆固醇以及心跳，同时也不能忽略体脂指数和腰围，有必要时需做心脏影像学检查，根据检查结果来改善饮食以及运动习惯。

2、30岁

30岁人们背负着家庭和社会上的责任，平时可以约着家人一起户外活动，晚饭后外出散步或两个星期郊游一次，不能回家后就直接坐在沙发上。控制油盐摄入，多吃绿叶蔬菜和水果，注意饮食多样化，粗粮和细粮搭配着吃。要学会减轻压力，压力过大时会加快心跳速度，升高血压，损伤血管内壁，不妨通过打坐冥想、深呼吸或运动的方式来舒缓压力，不能随意宣泄自己的压力。另外要增强健康意识，了解相关的家族遗传史，定期去医院做体检。

3、40岁

进入40岁后新陈代谢速度变慢，中老年人易出现小肚腩，这样会增加心脏负担。期间以控制体重为主要目标，控制每天总热量摄入，避免吃高脂肪和高盐分食物，可选择蔬果、全五谷类、禽类以及鱼肉等，以植物油替代动物油，适当吃豆类和坚果，避免吃含饱和脂肪酸以及反式脂肪酸食物，限制糖类、红肉以及盐摄入，每顿饭只吃6~7分饱。每天至少运动30分钟，每周达到4~5次，通过运动能消耗体内多余能量，帮助降低胆固醇和血压。期间需重视体检，定期检测血糖、血压和血脂，尤其是身体肥胖伴有三高的人群，需增加检查频率。中年人易出现睡眠呼吸暂停症，这是引起心脏病、高血压以及中风的主要因素，需定期去医院做检查治疗。

4、50岁

50岁后面临着上有老下有小的生活窘迫，人们易出现不良情绪，这是引起心脑血管疾病的高危因素。家庭是否和谐可影响心脏健康，若夫妻经常吵架会升高血脂和血糖，因此创造和谐的家庭环境很重要，夫妻双方多进行沟通和交流，相互扶持，不能因为小事而大动干戈。另外也要多了解跟心脏相关的常识，控制好饮食和体重。

5、60岁

60岁后人们进入退休期，空余时间比较充裕，每天记录自己的健康状况，特别是心脏。定期做体检，每一年做次血管超声检查。

温馨提示

不管哪个年龄段的人都要好好的呵护心脏，多吃蔬果多喝水，养成定时拉大便的好习惯，每周吃2~3次深海鱼，如鲱鱼或鲑鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸能减轻血管负担，保护心脏。