高血压的福音，常吃这4种食物帮你稳定血压！

高血压是心脏病发作或中风的主要危险因素。实际上它通常被认为是中风的最重要的风险因素。

高血压的福音，常吃这4种食物帮你稳定血压！

您是否希望在没有药物有害副作用的情况下降低血压？好消息是，有许多安全，有效，天然的食物和营养素可以帮助你做到这一点。以下是四种不用药物降低血压的方法：

1、喝甜菜汁

最近的一些研究表明，饮用新鲜甜菜汁可以导致血压降低。血压下降是由于甜菜汁中硝酸盐的亚硝酸盐化学形成。一旦进入身体循环，亚硝酸盐就可以通过排列血管的细胞转化为一氧化氮。一氧化氮是一种强大的血管扩张器，导致血压降低。甜菜汁在摄入一小时内可以降低血压，摄入后3至4小时出现峰值降低。

2、吃生蒜

大蒜具有很多功效，包括帮助降低血压。大蒜的所有有益作用都归因于其含硫化合物：大蒜素，二烯丙基二硫化物，二烯丙基三硫化物等。大蒜素是由酶蒜氨酸酶对化合物蒜氨酸的作用形成的。要获得足够的大蒜素，每天要吃两瓣新鲜大蒜。煮熟的大蒜和大蒜油产品不会有生大蒜那样强大的药效。

3、喝红茶

喝红茶会降低患心脏病和中风的风险，也会起到降低血压的作用。研究人员认为红茶的高血压益处可能是因为饮料改善了内皮细胞的功能，这些内皮细胞排列在血管内部并影响血压。其他研究表明，红茶中的黄酮类化合物可以改善血管的张力，帮助它们更有效地引导血液。

4、摄取更多的镁

镁有助于扩张血管，防止心肌和血管壁痉挛，它还可以溶解血液凝块。所有这些都有助于最佳的心脏和血管功能，并有助于降低血压。

研究发现，每天服用400毫克镁可有效降低血压，许多成年人没有从膳食得到推荐的镁摄取量，并且每增加100毫克镁摄入量，中风的风险就会降低大概是个百分点。

过量摄入含糖饮料如苏打水，甜茶和其他含糖饮料已被证明会直接影响血压，切断这些含糖应该是任何高血压治疗的第一步，也可以帮助减轻体重和降低高血糖 - 这两个问题进一步导致高血压。虽然一些研究表明高果糖摄入可能会增加血压，但其他研究表明果糖本身不是问题；相反，消耗过量的总碳水化合物是主要问题。这意味着你不应该关注果糖，如水果和蜂蜜，因为这些食物在适度的碳水化合物饮食中是健康的。一定要根据自己的需要和健康目标调整碳水化合物摄入量，并从营养密集的食物（如水果和淀粉类蔬菜）中摄取碳水化合物。