前后合抱
身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂向前伸直,掌心相对,然后迅速翻掌,掌心向外,同时双臂保持肘部不弯曲向身体两侧后划动,在身体后方两掌背贴在一块,保持这个状态三秒钟,在呼气的同时,双臂放松自然落于身体两侧。
这个动作重点在于扩张胸部肌肉,在停顿三秒钟时,要体会胸部发胀的感觉,有助于胸部的血液循环,促进胸部发育。这个动作一般每天做十到十五次即可。
肘部开合
身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂抬起,肘部与肩相平,小臂弯曲,双手握拳尽量靠近双肩,然后两肘顺势向后运动,扩张胸部,停顿三秒钟,然后呼气的同时,两肘向前运动,保持肘部与肩同高,在胸前两肘部相接触,这时小臂与在臂成九十度,拳头向上,停顿三秒钟后,放松两臂自然落于身体两侧。
这个动作重在通过肘部的开合来扩张和挤压胸部肌肉,每天做十至十五次,能够让松驰的肌肉充满弹性,让胸部更加挺拔。
头上合什
身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂伸直,手心向外,自身体两侧向上划动,在头上双掌心相贴做合什动作,这时肘部要保持挺直,体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉,停顿三秒钟,在呼气的同时,放松身体,两臂自然落于身体两侧。此动作一般每天做十五至三十次,可以起到预防胸部下垂、增大体积的作用。
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