迎面走来一位拥有棱角分明的腹肌的男士，女士总是不能矜持地惊叹，过后还不断回眸。完美的腹肌不仅是健康的表现，也是男人性感与力量的象征。所以，追求结实完美的腹肌应该是男士的终身理想和坚持。
练习的方法有如下：
一、针对中上腹：凳上仰卧弯起
针对中上腹做凳上仰卧弯起，你要仰卧平躺于地，小腿搁于凳上，双手轻贴耳旁，放松颈部。使用腹肌的力量，向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。20—30个为1组，做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。要注意的细节是小腿、膝盖紧贴凳，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。朝上抬身时动作一定要慢，体会腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否则，会造成颈部借力过多，影响训练效果。
二、针对下腹：仰卧举腿
做这组训练要仰卧躺于训练凳上，双手抓握凳沿。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停，再缓慢下放双腿。20—30个为1组，做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。需要之注意的是下放时，双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。举腿至45角就够。
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