1 多吃全谷物、粗杂粮，保证饮食多样化。
2 多吃水果、蔬菜和薯类，调控血压有奇效。
3 每天保证奶类、大豆、豆制品的摄入。
4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6 食不过量，天天运动，保持健康体重。
7 三餐分配要合理，零食要适当。
8 每天足量饮水，合理选择饮料。
9 喝酒有度要限量。
10 多吃新鲜卫生食物，少吃榨菜、腊肉。
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