呼吸方法有很多种，是否存在理想的呼吸或者标准的呼吸呢？不同的训练呼吸的方式有不同的目的，不存在最理想的呼吸方式，掌握多种呼吸方法，并且能够根据需求舒适地切换才是最好的呼吸能力。
总体来说，可以将呼吸的方式，根据部位分为胸式呼吸和腹式呼吸，或者两者兼而有之，有人称其为360度呼吸等等。不同的锻炼方式呼吸的要求也会不同，如瑜伽和普拉提的呼吸不同，瑜伽强调呼吸到胸口就叫胸式呼吸，想要吸气到腹部的就是腹式呼吸，二者结合就叫完全呼吸法。普拉提强调的呼吸叫横向呼吸，口与鼻子之间的不同呼吸不同，进行排列组合，鼻吸口呼、口吸鼻呼等方式，另外，根据呼吸的过程发出不同的声音，如胜利呼吸法、蜜蜂呼吸法、嘶声呼吸法、478呼吸法等等。
下面介绍两个经典的练习呼吸的动作。
90-90呼吸动作：准备一把椅子，仰卧在垫子上，髋关节与躯干垂直成90度，膝关节与大腿成90度，双脚脚跟压凳子，微微激活大腿后面的腘绳肌。骨盆产生微微的后倾（使腰部贴住地面），双手放在下肋骨的地方，呼气的同时，双手扶住肋骨向脚跟的方向下沉，使肋骨沉下来，同时感觉腹部肌肉（腹斜肌）微微发力。注意：呼吸时骨盆不要出现明显的前倾，肚子不要出现太过明显的上顶。也不要出现肋骨外翻、骨盆前倾和腰部离开地面。吸气吸到胸腔和腹腔，也要吸到整个背部。做30秒到1分钟，做5-10组。
深度放松的呼吸技术——478呼吸。该呼吸方法由美国威尔博士根据瑜伽的呼吸方式进行创作。主要目的是激活负责放松的副交感神经系统，让身体深度放松，用于紧张焦虑时的预防措施。该呼吸方法，注重于保持4-7-8的比例，而呼吸的速度并不是特别重要。该方法注重呼气比吸气更长。具体方法：第一步，找一个舒适的地方，可以安静坐着而不受打扰。第二步，舌抵上颚，并将舌尖紧贴上牙内侧。第三步，通过张开的嘴呼出舌头周围的所有空气。第四步，闭上嘴，然后通过鼻子吸气数到“4”。第五步，屏住呼吸，数数到“7”。第六步，用嘴呼气，数数到“8”，呼气时发出可听见的“嗖嗖”声，呼吸完成后，完全吐出气体。以上步骤，总共做4-5个循环。
在呼吸锻炼时要注意：第一，初期进行训练时，要以身体舒适为前提。当在练习中感到难受，不要勉强，果断及时终止训练。第二，每次进行呼吸时，做5次或5分钟左右就足够了。让身体彻底伸展才是呼吸训练的核心。第三，获得训练效果，需要持续1个月的时间，在不勉强身体的状况下，每天都要保持训练的习惯。第四，仰卧位呼吸是刚开始锻炼时比较好的方式，在比较熟练之后就可以坐着练习，再熟练之后就可以尝试贯穿于工作之中，生活的时时刻刻都可进行反复练习，舌顶上腭，通过缓慢深长的呼吸，获得平静与能量，应对生活的挑战。
（原标题：锻炼呼吸放松身体）
来源：北京晚报
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