事实上，许多不喜欢参加运动的人都会惊讶的发现，像慢跑之类的运动会这么让人愉快。如果你打算参加运动，尤其是已经很长时间没有运动的人，那么应该循序渐进，逐步提高你的耐力，所以在运动前要预热，在慢跑前进行一些热身运动，能够更好的进入状态，参加到运动中去。那么，慢跑前的热身运动要怎么做呢?它还有哪些好处呢?
在开始慢跑前的热身运动，可以做一些简单的舒展运动，能够有效预防或者缓解肌肉疼痛和痉挛，特别适用于那些长期不活动又刚开始运动的人。需要伸展的最重要的肌肉是腘旁腱，这个部位是在大腿的后面，还有腰部及肩部肌肉。当你在做伸展运动时，要记住伸展的幅度不要太大，以免你感觉不舒服和疼痛，疼痛就是动作幅度过大的信号。热身时要缓慢，平滑的伸展，避免跳跃或急拉，否则这样对骨质疏松的老年人很可能产生危害。当你伸展的幅度已经达到最大程度时，最好要保持这一个姿势15秒到30秒，这样才能让你的肌肉和关节获得最大的益处。
在慢跑前的一些热身运动最好是以温和动作为主，它的主要目的是：通过使所有主要肌肉，比如颈部、肩部、上背、手臂、下背和脚的肌肉，来得到伸展，避免运动损伤。因为人的身体在安静的环境下是一个收缩的状态，热身运动就是要把身体展开，尤其是老年人的身体，是不可能一下子接受运动的。
但慢跑前的热身运动也只是健身活动的一部分，还要配合之后的慢跑，像慢跑这样的增氧和缺氧运动才能增强肌肉力量与耐力，提高身体的灵活性，有助于年老后保持活动能力，提高身体跳跃提取和弯曲能力，预防损伤，在运动后也能还回一个轻松的状态。因此慢跑前的热身运动是非常有必要的。
这种水果好处大大的,水果,香蕉,猕猴桃,果糖,膳食纤维,石榴...
2024-09-28保健养生别再乱做按摩了，搞不好真的可能要命！,按摩,肌肉,关节,脊髓,颈动脉...
2024-09-13保健养生光子嫩肤是否会让皮肤变薄？医生揭晓！,光子嫩肤,红血丝,色斑,雀斑,毛孔粗大,皱纹...
2024-09-13保健养生又到中秋佳节，如何才能安心享用月饼？,月饼,无糖,高热量,高脂肪,低糖...
2024-09-13保健养生秋季养生吃点什么？2款药膳滋阴又润燥,药膳,滋阴,山药,当归,枸杞子,补血...
2024-09-10保健养生＂挺胸抬头＂不是最健康坐姿 试试这样坐,腰椎,坐姿,肌肉,曲度,胸椎...
2024-09-07保健养生减肥流行生酮饮食 为啥说别随便尝试？,膳食,减肥,营养素,脂肪,碳水化合物,生酮...
2024-09-07保健养生游戏玩得头晕目眩？试试这些中医小妙招,决明子,桑叶,薄荷,陈皮,茶饮,按摩,菊花茶,游戏...
2024-09-04保健养生真的想问：鸡蛋一天吃几个最健康？,胆固醇,鸡蛋,脂肪,高血脂...
2024-09-01保健养生一口杨梅一口蛋白质？杨梅应该这么吃,杨梅...
2024-08-31保健养生