小物件大身材(图)

　　平衡板深蹲

　　改造目标：腿部、臀部、以及腰腹

　　使用方法：双腿分立站于平衡板上，收紧腰腹臀部，保持身体平衡，慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹)，膝关节不可超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，之后吸气还原。在此过程中，始终保持身体稳定，勿从板上落下。初学者可降低难度，下蹲至自己可控制的角度。

　　训练效果：增加身体动态平衡，提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条

　　平衡板单腿下蹲侧点

　　改造目标：与第一个动作相同，是第一个动作的进阶动作，难度较第一个更大。

　　使用方法：单脚站立于板上，保持身体稳定的情况下，慢慢下蹲，膝关节不可超过脚尖。

　　训练效果：在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。

　　平衡板抬腿练习

　　改造目标：臀部、大腿后侧以及腰腹部

　　使用方法：单腿站立于平衡板上，腰腹收紧，保持身体的稳定，臀部收紧发力抬另一条腿，之后慢慢还原，继续下一次。

　　训练效果：帮助提臀瘦腿，提高身体腰腹核心力量。

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　　平衡板药球伸展练习

　　改造目标：全身控制力以及身体稳定性。

　　使用方法：手持药球，单脚站立于平衡板上，保持身体稳定的情况下，收紧腰腹，臀部肌肉，慢慢将身体延展开。

　　训练效果：加强核心力量，身体动态稳定性，改善身体线条。

　　平衡板+弹力绳腹部练习

　　改造目标：腹部

　　使用方法：臀部坐于平衡板上。手和脚扣住弹力绳，腰腹收紧，保持身体的平衡和稳定，根据个人承受力持续保持30秒—3分钟不等。

　　训练效果：能够有效紧实腹部，改善腹部小赘肉。

　　平衡板——平衡板练习

　　可以提高身体平衡能力，加强腰腹核心力量。很好地提高神经和肌肉的整合力，明显改善身体的动态平衡能力，提升身体在日常生活中的适应性以及运动能力;同时，它在身体受损受伤的康复训练人群中，也有很大的使用价值。初学者可先学习如何平稳地站在板上，之后再慢慢开始学习进阶动作。

　　药球——MedchineBall

　　很好的康复训练项目，最初用于医学病理性康复，故称为“药”球。通过药球的训练，可以提高全身肌肉的协调性与肌耐力，针对性的训练可以帮助提高核心部分的控制力，肩袖肌群的力量等以达到保护关节、支撑身体，乃至改变体态的训练效果。