9：00 通勤
坐公车的时候尽量站着，单手握紧吊环，另一只手自然垂下，保持身体笔直站立，不能左右倾斜。抬起脚踝至最大限度再轻轻放下，这招对于小腿肚非常有效。
9：30 工作
1）对着电脑打字的时候，保持上半身笔直不能弯腰驼背。
2）利用腹部力量尽量抬起大腿，悬空5秒之后再放下，可以有效减去大腿赘肉。
10：00 接待宾客
两腿并拢，收紧腹部，脖子不能弯曲，弯腰至45度鞠躬，从侧面看的话，脖子至腰部要呈一条直线。这样不仅姿势优雅，同时也有助于瘦身。
11：00 会议准备
资料掉落的时候也是运动的绝佳时机，两腿并拢，曲膝至90度，保持上半身笔直，慢慢将资料捡起。
NG动作：完全蹲下的话一点也不费力，腿部得不到锻炼。
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13：00 开会
开会的时候也不能忘记瘦身。十指尽量张开，然后如图所示十指合起，从大拇指开始用力按压并保持10秒，然后是食指，中指，无名指，一直到小拇指，至少做3组，不仅可以锻炼手臂的肌肉，还能有效改善手脚冰凉的情况。
NG动作1：合掌的的话，就刺激不了指尖的穴位
NG动作2：指关节弯曲的话，指尖就不好发力，也会弄伤关节。
18：00 回家
1）保持身体笔直，抬头挺胸收腹，迈步的时候右脚脚尖先着地，腿部要挺直。
2）脚掌完全着地，同时身体重心转移至右脚，左腿挺直。
3）右脚脚尖着地，支撑身体，同时左腿抬起。
4）左腿向前迈的时候尽量抬高大腿，加强瘦腿效果。
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