小动作大效果 8招包你瘦遍全身

有家健康网 发布时间：2022-10-03

　　1. 双腿盘卧

　　锻炼部位：臀部、双腿

　　身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。

　　2. 双臂环绕

　　锻炼部位：背部、手臂

　　双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

　　3. 单膝向前

　　锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂

　　双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

　　4. 扎马步

　　锻炼部位：大腿、背部

　　开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。

　　5. 臀部抬起

　　锻炼部位：大腿、背部

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。

${FDPageBreak}

　　6. 腰腹挺起

　　锻炼部位：腰腹、手臂

　　坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。

　　7. 双臂环绕

　　锻炼部位：手臂、肩膀

　　双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，向前环绕20圈，向后环绕20圈。

　　8. 单膝跪卧

　　锻炼部位：腰腹、手臂

　　双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。

为你推荐

科室导航

妇科医院 男科医院 儿科医院 皮肤科医院 精神科医院 耳鼻喉科医院 肛肠科医院 胃肠科医院 口腔科医院 骨科医院 肝病科医院 试管婴儿医院

热文排行

01牙齿矫治要趁早？6个儿童误区了解一下
02伤口发痒不适？这其实是它在“说话”
03暑去凉来立秋至 正是平衡阴阳好时机！
04这3种人真的不适合午睡 快看看是不是你
05营养探秘：被低估的藻类食物你了解吗？
06那些经常美睫的人，最后都怎么样了？
07这5个行为你以为在休息 其实非常耗精力
08天气变凉变干，如何防疾病保健康？
09米面粮油及调味品 过保质期后还能吃吗
10越早整牙越好?揭穿6个儿童口腔健康误区
11湿热转温燥！6款健脾养肺食疗方请收下
12跑步游泳骑行，送你一份有氧运动指南！
13热茶、热食、热水 抓住末伏热养好时机
14年纪轻轻就"过劳肥"？6个饮食建议收好
15每天最佳坐、站、睡、动时间比例出炉

医疗专栏

01当归生姜牛肚汤 适合容易口干舌燥的人
02如何降血脂？高血脂的表现症状
03燕麦米的3种减肥食谱
04尿毒症应该怎么饮食？应遵循做到3高3低的饮食原则！
05女性最想被爱抚部位：脸庞居首胸部最后
06缓解疲劳 女性推销员如何进行营养保健
07武汉检出4份甲鱼样本霍乱弧菌阳性 与武大学生病例无关联
08冬季胸闷气短是什么原因呢_女性胸闷气短怎么办呢
09教你挑选十全十美好夫婿
10每天喝一瓶啤酒会怎样？久了竟会有这些惊人的变化
11小儿厌食症近九成因喂养不当 七个方法有效增强孩子食欲
12糖尿病为什么会影响到视力？
13冠心病该怎么护理好？冠心病的日常调养和护理要点
14男人多喝水身体好？但要注意，这5种喝水方式很伤身！
15提醒：果汁发胖超可乐 1年胖12斤

健康图文