想要紧实下腹部，“腹横肌”扮演了很重要的责任。腹横肌无力的情形很常见，尤其有不少的女性，根本无法好好地运动到腹横肌。 首先，请将双手置于下腹的位置，试著练习腹式呼吸法。腹式呼吸在吸气时下腹必须凸出，吐气时腹部则往内缩，这个吐气腹部内缩的动作，正是运用到了腹横肌的部位。现在就请你亲自练习一下，体验腹式呼吸时小腹紧缩的实际感觉吧！
就算是在日常生活中，你也可以利用正在做著各种不同动作的同时来缩下腹，例如穿衣服的那一瞬间、走路时、埋首办公桌时、做菜时、打扫时等等。只要是女性，应该都体验过“一穿上高跟鞋后，腹部自然会跟著紧缩”的感觉吧！穿高跟鞋时，正是让腹横肌收缩，且发挥极大效能的时候。
如果想要下腹变小，腹肌运动是非常具有效果的。请先仰躺，膝盖弯曲成九十度，双手置于下腹，接著缓慢地抬起上半身，好像要看到肚脐一般，同时一边吐气，利用腹式呼吸法，体会一下腹部紧缩的感觉，接著再慢慢让上半身回复到仰躺的姿势，别忘了躺下的动作要尽量缓慢。
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