水上瑜伽五式助你练成“美人鱼”

有家健康网发布时间：2022-10-12

　　水中瑜伽水深1-1.2米比较合适

　　瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

　　水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。

　　水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

　　体式一：半月式

　　站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

　　体式二：单腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。注意：膝关节伸直，保持背部直立。

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　　体式三：树式

　　开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。要点：力点腹部，腿部。

　　体式四：战士二式

　　基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反复)功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。注意：肌内全部收紧。

　　体式五：站立门闩式(侧腰式)

　　将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。注意：肋骨上翻。