饭后减肥小运动 教你瘦身小诀窍

饭后是脂肪最容易堆积的时候，长肉特别的严重，所以记得，想减肥饭后就不可以直接坐下，更不可以睡觉，但是有的运动太大，对胃不好，有的运动太小又不起作用，所以今天我来教大家几招适合饭后做的减肥方法，特别的简单。

饭后站立半个小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

散步

科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

慢跑

慢跑是饭后运动中最消耗脂肪和血糖的运动，并且可以锻炼自己的心脏和肺活量，建议每天饭后半小时后在进行慢跑锻炼，因为肠胃需要半个小时来溶解刚刚得到的能量和热量。

靠墙呼吸

Step1：饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；

Step2：慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；

Step3：刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间。

功效：收紧腹部，改善身姿。

尝试几个瑜珈动作

脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，不仅会缓解因长期保持同样动作的肌肉酸痛，更会让你在接下来的工作时间里注意力集中，情绪也能缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。站立，慢慢地呼吸双手五指并拢放两肩，以肘尖带动上臂做圆圈运动，慢慢地画圈至双肘尖轻轻相碰。双手在背后相握，吸气，缓缓转动腰部至极限，坚持一会，呼气，回复原位，换手，转向另一边。 

饭后不宜剧烈运动

若是要是想要进行比较剧烈的运动的话，最好在饭后30分钟之后，因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。在饭后30分钟才运动最好，那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。

所以，由此可见，饭后运动减肥的话，只有小幅度的运动才适合，一来轻松，二来提神，而且还可以达到良好的减肥效果。要是养成了饭后随手做做小运动的的习惯，那么就可以一直拥有美丽的身材了。