春季养生三注意

    俗话说：一年之计在于春，这句话也适合于人的养生活动。长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授表示，春季是万物勃发的季节，适宜的起居作息、饮食调养对一年的精气神的充足、身体的健康、病痛的减轻都至关重要，是养生的关键季节。

　　晚睡早起应注意时段

　　裴教授介绍，过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，我们应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。

　　人体阳气的生发和闭藏的状态是与睡眠密切相关的，当我们清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就应减少睡眠时间，睡眠过多易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。虽然春季要“晚睡早起”，但早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡。否则也会对人体健康不利。

　　另外，阳气主动，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用。运动本身也符合“春者，蠢也，动也”的本意；自然界的各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏，与不同的脏腑存在着不同的入通关系，青绿色是可以入养肝脏的，多看绿色、多运动可以舒肝养肝。

　　春季是脑中风高发季节

　　“春季披散头发、宽缓衣着也是促进人体阳气生发的一种方法。”裴教授介绍，人体的阳气总是不停地向上、向外发散，头为诸阳之会，人体十二经中六条阳经均聚集在头面部，头发和衣着的状态对阳气的生发有一定的影响。要生发人体的阳气就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。虽然“披头散发”总被描述为一种不雅的形象，但其恰恰符合春季养生的要求。尤其是女性，可以避免头发紧束，比如马尾辫、盘头等，不穿紧身衣。

　　在春季，精神调摄是所有的养生方法中最重要的一环。

　　对待小动物应有爱心，对身边的人应多给予、多关爱、少索取等。通过这些行为，可建立良好的人际关系，使个人心情愉快。与周围人关系和睦者，往往心理健康、心情愉快；与周围人的关系紧张者，心理精神则会抑郁。这是由于春季肝气主令，良好的精神调摄可以促进肝气的生发舒达，对周身气机的调畅有重要的促益作用，从而维持全身气血的正常运行。

　　各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏，“怒”为肝主的情绪，暴怒最易伤肝，迫使气血上逆，再与阳气生发的季节相合，极易出现肝阳勃发，而导致头晕目眩、急躁易怒，甚至晕厥等。而春季也确实是脑中风的高发季节。

　　绿色果蔬可清解虚火

　　裴教授提醒，在春季，饮食上应多食一些绿色的蔬菜和水果，以助益肝气的生发。同时，春天阳气上升，很多人会出现火热上扰的征象，绿色的水果、蔬菜还可以清解虚火。

　　一般的健康人应以辛味为主，食酸要少些。辛味主发散，酸味主收敛，辛味符合春季之气的生发特性，而酸味不利于肝的疏泄。小黄米、桃子、鸡肉、大葱等分别为谷肉果菜中的辛味食品，生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜等亦为辛散之物，为春季的宜食之品。

　　另外，此时还应多吃甘甜的食物，不但可使肝气柔和地生发，还能补益人体的脾胃之气。脾胃是后天之本，人体气血化生之源。春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾气，影响脾胃的消化吸收功能。因此，多食甘甜的食物可预防肝木克土而出现脾胃衰弱。甘甜的食物包括五谷中的糯米、黑米、燕麦、大枣，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等。

　　需要注意的是，高血压、皮肤过敏等疾病容易在春季高发，多是由于阳气生发太过所致，这些人群应注意饮食方面适度增加酸凉味食物，如乌梅、酸苹果、葡萄、脐橙等，可减少疾病的发生。