| 问题 | 详情 |
|---|---|
| 关注焦点 | 很多女性关心胳膊粗怎么瘦下来,想拥有纤细手臂 |
| 解决办法 | 尝试以下六个动作来快速瘦臂 |
| 动作名称 | 适用人群 | 锻炼部位 | 具体做法 |
|---|---|---|---|
| 俯身飞鸟 | 一般人群 | 肩膀和手臂肌肉 | 双手拿起哑铃,身体向前倾斜,手臂自然下垂,接着抬起手臂,让哑铃在身体两侧平行,再缓慢放回原位 |
| 仰卧飞鸟 | 初学者 | 肱三头肌和胸肌 | 平躺在地面上,手臂伸直拿起哑铃,然后抬起手臂,让哑铃在身体两侧平行,再缓慢放回原位 |
| 倒立撑 | 有一定基础人群 | 三角肌和手臂肌肉 | 面对一堵墙,手臂伸直撑在墙上,双脚离地,呈倒立姿势,保持这个姿势5 - 10秒钟 |
| 坐姿提铃 | 一般人群 | 肱三头肌和前臂肌肉 | 坐在凳子上,手臂自然下垂握住哑铃,然后将手臂向上抬起,再缓慢放回原位 |
| 平板支撑 | 一般人群 | 胸肌和手臂肌肉 | 身体面朝地面,手肘支撑在地面上,手臂伸直与肩部成90度角,保持这个姿势约30秒钟 |
| 黑铁杆俯身弯举 | 有一定力量人群 | 二头肌和三头肌 | 拿起黑铁杆,双手离开肩部约10厘米,身体向前倾斜,手臂顺势向下弯曲,让黑铁杆慢慢地靠近膝盖,再缓慢地将它推回原位 |
| 效果 | 通过练习上述六种瘦臂动作,可以帮助快速瘦臂,拥有美丽的手臂线条 | ||