当顺产遇上疼痛，这6个动作是救星！

有家健康网 2025-03-30阅读量：3479

顺产时会面临疼痛，有6个动作可缓解，分别是慢下蹲、骨盆摇摆、拉玛泽呼吸法、坐分娩球、腰部按摩、跪姿前倾。

1. 慢下蹲：产妇可双脚分开与肩同宽，慢慢地下蹲，过程中要注意保持身体平衡。这个动作能帮助胎儿下降，减轻对产道的压力，从而缓解疼痛。同时，它还能增强盆底肌肉的力量，有助于分娩的顺利进行。

2. 骨盆摇摆：产妇可站立，双手放在髋部，慢慢地前后左右摆动骨盆。此动作可以调整胎儿的位置，让胎儿更好地适应产道，减少分娩时的阻力，进而减轻疼痛。

3. 拉玛泽呼吸法：这是一种通过呼吸来分散注意力、减轻疼痛的方法。产妇在宫缩开始时，先慢慢地用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴呼气，让腹部收缩。随着宫缩的加强，呼吸的频率和深度也可以相应调整。它能帮助产妇放松身体，增强对疼痛的耐受能力。

4. 坐分娩球：产妇坐在分娩球上，轻轻地上下晃动或左右转动。分娩球可以提供一定的支撑和缓冲，减轻产妇的不适感。而且，这种晃动和转动可以促进骨盆的打开，有利于胎儿的下降。

5. 腰部按摩：在分娩过程中，产妇的腰部会承受较大的压力，容易产生疼痛。此时，可以让家人或医护人员帮忙按摩腰部。按摩时，力度要适中，以环形或上下推动的方式进行。这样能缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。

6. 跪姿前倾：产妇双膝跪地，上半身前倾，双手支撑在前方的物体上。这个姿势可以改变胎儿的重心，使胎儿更好地压迫宫颈，加快分娩进程，同时也能减轻背部的疼痛。

顺产时的疼痛是许多产妇面临的难题，而慢下蹲、骨盆摇摆、拉玛泽呼吸法、坐分娩球、腰部按摩、跪姿前倾这6个动作，能在一定程度上缓解疼痛，帮助产妇更顺利地度过分娩过程。不过，每个产妇的身体状况不同，应根据自身情况选择合适的动作。如果疼痛过于剧烈或出现异常情况，应及时告知医护人员。