3种适合暴饮暴食后第二天的营养补救法

有家健康网 2025-03-30阅读量：4893

暴饮暴食后第二天可采取调整饮食结构、补充益生菌、增加膳食纤维摄入等营养补救法，以减轻肠胃负担，促进身体恢复。

1. 调整饮食结构：早餐可选择清淡易消化的食物，如小米粥、山药粥等，这类粥品富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，且易于消化吸收。午餐和晚餐适当增加蔬菜和水果的比例，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动。减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉等，这些食物会加重肠胃负担。控制每餐的食量，七八分饱即可，避免再次给肠胃造成过大压力。

2. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。可选择食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等。酸奶中的乳酸菌能抑制有害菌的生长，改善肠道微生态环境。也可在医生建议下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，遵医嘱合理使用能更好地发挥益生菌的功效。

3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。可多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、芹菜、韭菜等。全麦面包和燕麦片中的膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和血脂。芹菜和韭菜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加速食物残渣的排出。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升的水，以帮助膳食纤维更好地发挥作用。

4. 合理安排加餐：如果在两餐之间感到饥饿，可以选择一些健康的加餐食物，如坚果、水果干等，但要注意控制量。坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但热量较高，每天食用一小把即可。水果干在制作过程中可能添加了糖分，要适量食用。

5. 适当进行运动：在暴饮暴食后第二天，适当进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等，能促进肠胃蠕动，帮助消化。饭后半小时散步30分钟左右，可加快食物在肠道内的推进速度。瑜伽的一些体式也有助于按摩腹部，增强肠胃功能。

暴饮暴食后第二天通过调整饮食结构、补充益生菌、增加膳食纤维摄入等营养补救法，能在一定程度上减轻肠胃负担，促进身体恢复。但要注意这些方法应合理运用，若肠胃不适症状严重，需及时到正规医院就诊。