12-16岁青少年长期吃咖啡会怎么样

有家健康网 2025-06-01阅读量：5081

​​12-16岁青少年长期喝咖啡可能导致睡眠障碍、焦虑、骨骼发育异常等问题，建议谨慎控制饮用量并避免夜间摄入。​​

咖啡因可能扰乱青少年的生物钟，抑制褪黑素分泌，引发入睡困难、浅睡眠或多梦症状，长期可能导致慢性睡眠不足。咖啡因兴奋中枢神经易引发心悸、手抖，部分青少年还可能因代谢差异出现持续性焦虑、烦躁或注意力涣散。其利尿作用会增加尿钙流失，阻碍骨骼钙沉积，尤其影响青春期快速生长的骨骼健康。部分青少年长期饮用会出现咖啡因依赖，突然停饮时伴随头痛、疲劳等戒断反应。青少年代谢能力弱于成人，每日摄入咖啡因建议不超100毫克（约1杯常规咖啡），且不宜空腹或睡前饮用。家长应监督并引导孩子选择含糖量低的咖啡，通过补充牛奶平衡钙流失。青春期是生长发育关键期，任何功能饮品都需谨慎摄入，建议优先选择蔬果、全谷物等天然能量食物缓解疲劳。