6个动作助力，告别顺产剧痛！

有家健康网 2025-03-29阅读量：4213

顺产过程中会产生剧痛，有6个动作可助力缓解，分别是拉玛泽呼吸法、分娩球运动、骨盆摇摆运动、下蹲运动、慢走散步、腰部按摩。

1. 拉玛泽呼吸法：这是一种在分娩过程中运用呼吸技巧来应对疼痛和放松身体的方法。通过不同阶段采用不同的呼吸节奏，如胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、喘息呼吸等，能帮助产妇转移注意力，减轻宫缩带来的疼痛感，同时还能为胎儿提供充足的氧气。

2. 分娩球运动：产妇坐在分娩球上，通过左右晃动、上下弹动等方式，利用球的弹性和不稳定感，使骨盆关节得到活动和放松，有助于胎儿下降和入盆，从而减轻分娩时的阻力和疼痛。此外，这种运动还能增强盆底肌肉的弹性和韧性。

3. 骨盆摇摆运动：产妇双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在腰部，缓慢地前后左右摆动骨盆。该动作可以增加骨盆的灵活性，调整胎儿的位置，让胎儿更好地适应产道，进而缓解顺产时的疼痛。

4. 下蹲运动：产妇双脚站稳，慢慢下蹲，再缓缓站起。下蹲运动能够打开骨盆出口，为胎儿的娩出创造更有利的条件，同时也能锻炼腿部和盆底肌肉的力量，帮助产妇在分娩时更有效地用力，减轻疼痛。

5. 慢走散步：在分娩前或分娩过程中，适当地慢走散步可以促进子宫收缩，加速产程进展。走动时身体的震动和重力作用有助于胎儿下降，减轻对子宫的压力，从而缓解疼痛。

6. 腰部按摩：在宫缩时，让家人或助产士用双手从产妇的腰部两侧向脊柱方向进行按摩，力度适中。腰部按摩可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻因宫缩引起的腰部酸痛，分散产妇对疼痛的注意力。

这6个动作在顺产过程中能起到一定的助力作用，帮助产妇缓解剧痛。但每个产妇的身体状况和分娩情况不同，应根据自身实际情况选择合适的动作，并在专业医护人员的指导下进行。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求帮助。