不做热身就跑步容易造成哪些损伤

有家健康网 2025-03-31阅读量：1940

不做热身就跑步容易造成肌肉拉伤、关节损伤和足底筋膜炎等。

这就好比一辆汽车，还没热车就猛踩油门高速行驶，发动机和零件很容易出问题。跑步前不热身，身体的肌肉就像还没准备好工作的工人，突然被要求高强度干活，就容易拉伤。关节呢，就像机器的连接部位，如果没有提前润滑和活动开，快速运动时就容易磨损和受伤。足底筋膜炎则像是鞋底的弹簧，没预热就承受巨大压力，容易失去弹性和引发炎症。

相关 QA： 1. 跑步前热身要多久？一般来说，5-10 分钟的热身活动是比较合适的。 2. 热身可以只做拉伸吗？不可以，热身应该包括轻度的有氧运动和全身的关节活动以及肌肉拉伸。 3. 跑步后需要拉伸吗？需要，跑步后拉伸能帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。