缓解肚脐下面疼，这5种运动有奇效

有家健康网 2025-03-31阅读量：515

缓解肚脐下面疼，散步、瑜伽、腹式呼吸、屈膝抱腿、仰卧起坐有一定作用。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在散步过程中，身体处于一种较为放松的状态，能够促进肠胃蠕动，改善腹部血液循环。对于因肠胃蠕动缓慢、消化不良等原因引起的肚脐下面疼，散步可以帮助增强肠胃功能，缓解疼痛。一般以较慢的速度进行散步，每次持续20 - 30分钟左右。

2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式。比如猫牛式，通过脊柱的屈伸运动，能够按摩腹部内脏器官，促进消化和排泄。还有坐立前屈式，可以拉伸腹部肌肉，减轻腹部的紧张感。练习瑜伽时要注意动作的规范性和适度性，避免过度拉伸造成损伤。每周可进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸能够锻炼腹部肌肉，增强膈肌的活动能力。吸气时，腹部隆起，使空气充分进入肺部；呼气时，腹部收缩。这种呼吸方式可以调节腹部的气血运行，缓解因腹部肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。可以每天进行多次练习，每次练习5 - 10分钟。

4. 屈膝抱腿：平躺在床上，双腿屈膝，然后用双手抱住膝盖，尽量将膝盖往胸部靠近。这个动作可以使腹部肌肉得到放松，减轻腹部的压力，对于缓解肚脐下面疼有一定效果。每次保持这个姿势10 - 15秒，重复做10 - 15次。

5. 仰卧起坐：适度的仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，改善腹部的血液循环和新陈代谢。但要注意动作要缓慢，避免过于剧烈。刚开始可以每次做10 - 15个，分2 - 3组进行，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加数量。

以上这5种运动对于缓解肚脐下面疼有一定的帮助，但如果疼痛较为严重或持续时间较长，可能是由某些疾病引起的，如肠道炎症、泌尿系统疾病、妇科疾病等，应及时到正规医院就诊，进行相关检查和治疗。同时，在进行运动时要根据自身情况适度进行，避免过度运动造成身体损伤。