怎样深蹲不伤膝盖

有家健康网 2025-03-31阅读量：9109

要想深蹲不伤膝盖，关键在于保持正确的姿势和控制运动强度。

深蹲就像建房子，正确的姿势是牢固的地基。首先，双脚要与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外。膝盖的方向要与脚尖一致，就像火车沿着铁轨行驶，不能偏离。下蹲时，臀部像坐椅子一样往后下方移动，而不是直接弯腰。同时，要注意控制速度，不要太快太猛，就像开车时平稳刹车，而不是急刹。另外，不要蹲得过低或过重，超过自身能力范围，就像搬起超出自己力量的重物会受伤一样。

QA：- 问：深蹲时膝盖能超过脚尖吗？答：在正确的姿势和自身能力范围内，偶尔超过一点脚尖是可以的，但不要过度。- 问：每天深蹲多少次合适？答：这取决于个人的身体状况，一般初学者可以从 10 - 20 次开始，逐渐增加。- 问：深蹲能减肥吗？答：深蹲可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而在一定程度上帮助减肥。