奥运冠军也会肌肉劳损，听听专家的快速恢复行动指引

有家健康网 2025-03-31阅读量：201

肌肉劳损是肌肉长期紧张、**收缩引发的损伤，会出现疼痛、僵硬等症状。快速恢复的方法有休息与放松、物理治疗、药物治疗、康复训练、调整生活习惯等。

1. 休息与放松：充足的休息是恢复的基础，让劳损肌肉得到放松和修复。可以通过睡眠、静卧等方式，减少肌肉负担，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 物理治疗：热敷能使血管扩张，加快血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。按摩可放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。此外，针灸、理疗等也能促进肌肉恢复。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可减轻疼痛和炎症。使用药物需遵医嘱。

4. 康复训练：在疼痛缓解后，进行适当的康复训练有助于增强肌肉力量和柔韧性。如伸展运动可增加肌肉的灵活性，防止肌肉粘连；力量训练能提高肌肉的耐力和强度，但要注意训练强度和频率，避免再次损伤。

5. 调整生活习惯：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用某块肌肉。合理安排运动和工作，避免过度劳累。同时，注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。

奥运冠军也会遭遇肌肉劳损，快速恢复需要综合运用多种方法。休息与放松、物理治疗、药物治疗、康复训练和调整生活习惯等都对肌肉恢复有重要作用。若肌肉劳损症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。