孕妇常吃这几种鱼，远离常见孕期疾病！

有家健康网 2025-03-31阅读量：67

孕妇常吃三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等几种鱼，可远离常见孕期疾病。

1. 三文鱼：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。DHA对胎儿的大脑和视力发育至关重要，能促进胎儿神经系统的发育，让宝宝出生后更聪明。同时，Omega - 3脂肪酸还具有抗炎特性，有助于减轻孕妇身体的炎症反应，降低孕期患高血压、糖尿病等疾病的风险。

2. 鳕鱼：鳕鱼是优质蛋白质的良好来源，其肉质鲜嫩，容易被孕妇消化吸收。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于孕妇自身身体组织的修复和胎儿的生长发育都非常重要。此外，鳕鱼中还含有丰富的维生素A、维生素D和钙、磷等矿物质，有助于孕妇补充钙质，预防孕期缺钙引起的骨质疏松等问题。

3. 鲈鱼：鲈鱼具有健脾益胃、安胎益气的功效。孕妇在孕期可能会出现脾胃虚弱、食欲不振等情况，食用鲈鱼可以起到调理脾胃的作用，促进营养的吸收。而且鲈鱼中的营养成分有助于维持孕妇的身体平衡，增强免疫力，减少孕期感冒等疾病的发生。

4. 鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、多种维生素和微量元素，具有通乳、利水消肿的作用。对于孕期水肿的孕妇来说，食用鲫鱼可以帮助排出体内多余的水分，减轻水肿症状。同时，在产后，鲫鱼也是很好的催乳食材，有助于**母乳喂养的顺利进行。

5. 黄花鱼：黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，具有安神止痢、益气填精的功效。孕妇食用黄花鱼可以缓解孕期的焦虑情绪，改善睡眠质量。此外，黄花鱼中的营养物质对胎儿的生长发育也有积极的促进作用。

孕妇在孕期适当食用三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等鱼类，不仅能为自身和胎儿提供丰富的营养，还有助于远离常见的孕期疾病。但在食用时，要确保鱼的新鲜和卫生，烹饪方式尽量选择清蒸、煮汤等健康的方式。