长期便秘不用愁，洗肠方法来解救

有家健康网 2025-04-01阅读量：4087

长期便秘是常见问题，洗肠是一种解决办法，此外，调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物等也有助于缓解便秘。

1. 洗肠：洗肠是借助仪器将水注入肠道，软化和清除粪便，促进肠道蠕动。洗肠可分为清洁灌肠和保留灌肠等。清洁灌肠能快速清除肠道内宿便，减轻肠道负担；保留灌肠则可使药物在肠道内保留较长时间，发挥治疗作用。不过，洗肠应在专业医生指导下进行，频繁洗肠可能破坏肠道内正常菌群平衡。

2. 调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、火龙果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要**足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

3. 增加运动量：适当运动可促进胃肠蠕动，改善便秘。如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动能增强腹部肌肉力量，有助于排便。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4. 建立良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间。

5. 合理使用药物：可遵医嘱使用一些药物缓解便秘。容积性泻药如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。

长期便秘会影响生活质量和身体健康，洗肠是一种解决途径，但不能过度依赖。综合调整饮食、运动、排便习惯以及合理使用药物等方法，才能更好地改善便秘状况。若便秘问题持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊。