经常锻炼肌肉为何可以提高基础代谢率

有家健康网 2025-04-01阅读量：5869

经常锻炼肌肉可以提高基础代谢率，因为肌肉在休息时也会消耗更多能量。

这就好比一辆大卡车和一辆小汽车，肌肉就像大卡车，即便停着不动，维持自身运转也需要消耗更多的燃料（能量）；而脂肪就像小汽车，静止时消耗的燃料相对较少。锻炼使肌肉增多、变强，就如同把小汽车换成了大卡车，即便在休息状态，身体也需要为这些强大的肌肉提供更多的能量来维持其正常功能，从而提高了基础代谢率。

QA： 问题 1：锻炼多久能看到基础代谢率的明显提高？ 答：这因人而异，通常坚持有规律的肌肉锻炼 3 个月以上可能会看到较为明显的效果，但也取决于锻炼的强度、频率和个人的身体状况。 问题 2：只做有氧运动能提高基础代谢率吗？ 答：有氧运动对心肺功能有益，但对于提高基础代谢率，增加肌肉量的效果相对较弱。结合力量训练效果会更好。 问题 3：停止锻炼后基础代谢率会下降吗？ 答：如果停止锻炼，肌肉可能会逐渐萎缩，基础代谢率可能会有所下降，但下降的速度和程度因人而异。