长时间坐着怎样活动脚踝预防水肿

有家健康网 2025-04-01阅读量：1763

长时间坐着时，可以通过简单的转动、屈伸脚踝来预防水肿。

就好比我们的脚踝是一个小水车，长时间不转动它，水流就会不畅，容易积水。而转动和屈伸脚踝的动作，就像是给这个小水车加了动力，让水能够顺畅地流动起来。具体的做法是，先顺时针转动脚踝 10 次左右，再逆时针转动同样的次数；然后慢慢地将脚尖向上勾起，再用力绷直，重复多次。这样可以促进脚踝处的血液循环，减少水肿的发生。

QA： 1. 坐着活动脚踝的频率多久一次比较好？ - 建议每隔 30 分钟活动一次。 2. 除了活动脚踝还有其他预防水肿的方法吗？ - 还可以经常起身走动，抬高双腿，按摩小腿肌肉等。 3. 已经出现水肿了再活动脚踝还有用吗？ - 有用的，活动脚踝有助于减轻水肿，但如果水肿严重，需要及时就医。