4种运动帮你缓解正肚子中间疼

有家健康网 2025-04-02阅读量：101

肚子中间疼可能由多种原因引起，适当运动可在一定程度上缓解疼痛，散步、瑜伽、腹式呼吸、仰卧屈膝等运动都有一定帮助。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在肚子中间疼的时候，缓慢地散步可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。通过有节奏的步伐移动，能帮助肠道内气体的排出，减轻肠道的胀气和痉挛，从而缓解疼痛。一般每次散步时间可控制在20 - 30分钟，速度不宜过快。

2. 瑜伽：部分瑜伽体式对缓解肚子中间疼有很好的效果。比如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部下垂，**进行这个动作可以按摩腹部内脏器官，促进血液循环，缓解腹部肌肉紧张。还有束角式，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体向前倾，这个动作能拉伸腹股沟和腹部肌肉，减轻疼痛感。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸可以增强膈肌的活动，调节肠胃功能。找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。每次练习可进行10 - 15分钟，每天进行多次，有助于缓解肚子中间的疼痛。

4. 仰卧屈膝：平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢屈膝，将膝盖尽量靠近胸部，双手抱住小腿，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢放下双腿，重复进行。这个动作可以放松腹部肌肉，减轻肠道压力，缓解疼痛。

5. 站立扭转：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢地向一侧扭转身体，尽量扭转到**幅度，保持5 - 10秒，然后再向另一侧扭转。通过这种身体的扭转运动，可以刺激腹部的经络和穴位，促进气血流通，缓解肚子中间的不适。

当出现肚子中间疼的情况时，上述这些运动可以作为缓解疼痛的辅助方法。但如果疼痛持续不缓解、加重或者伴有其他症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。同时，运动时要注意适度，避免过度劳累加重身体负担。