白天困晚上睡不着，家庭关怀是最好的“药方”

有家健康网 2025-04-02阅读量：2029

白天困晚上睡不着即睡眠障碍，家庭关怀可从营造环境、给予心理支持、监督规律作息、提供饮食帮助、陪同治疗等方面改善此状况，此外还可通过药物、心理、物理治疗及调整生活方式来应对。

1. 家庭关怀营造环境：舒适安静的睡眠环境有助于改善睡眠质量。家人可保持卧室温度适宜、光线昏暗、减少噪音，为睡眠创造良好条件。比如将卧室温度控制在 22 - 25 摄氏度，使用遮光窗帘等。

2. 给予心理支持：心理压力是导致睡眠障碍的常见原因之一。家人应多与交流，倾听烦恼，给予鼓励和安慰，帮助缓解紧张、焦虑情绪。例如，当面临工作压力时，家人耐心倾听并给予积极建议。

3. 监督规律作息：规律的作息时间对睡眠至关重要。家人可提醒按时起床、睡觉，避免熬夜和白天过长时间午睡。长期坚持固定的作息，有助于调整生物钟，改善睡眠。

4. 提供饮食帮助：合理的饮食也能影响睡眠。家人可准备有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯温牛奶、吃一些香蕉等。同时，避免在晚餐时食用过多油腻、辛辣食物，以及睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。

5. 陪同治疗：如果睡眠障碍较为严重，需要就医治疗。家人应陪同前往正规医院的神经内科、呼吸睡眠中心等科室就诊。在治疗过程中，监督按时服药，鼓励积极配合治疗。

6. 药物治疗：常用的治疗睡眠障碍的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。这些药物可在一定程度上改善睡眠，但需遵医嘱使用。

7. 心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法，可帮助改变不良的睡眠习惯和思维方式，缓解焦虑、抑郁等情绪，从而改善睡眠。

8. 物理治疗：经颅磁刺激、光照治疗等物理治疗方法，也可作为辅助治疗手段，改善睡眠质量。

9. 调整生活方式：适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽、太极拳等，可增强体质，缓解压力，促进睡眠。但应注意锻炼时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。

白天困晚上睡不着是一种常见的睡眠障碍问题，家庭关怀在改善睡眠状况中起着重要作用。同时，结合药物治疗、心理治疗、物理治疗及调整生活方式等方法，多管齐下，才能更好地解决睡眠问题。如果睡眠障碍持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。