刚戒烟，身体出现这5种反应正常吗 该如何应对

有家健康网 2025-04-02阅读量：1357

刚戒烟后，身体可能出现烦躁不安、咳嗽咳痰、睡眠障碍、食欲增加、注意力不集中等反应，这些大多是正常的戒断反应。

1. 烦躁不安：烟草中的尼古丁会影响大脑神经递质的平衡，戒烟后，体内尼古丁水平下降，神经递质失衡，容易导致情绪波动，出现烦躁不安的情况。应对方法包括进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，也可以培养兴趣爱好，转移注意力，如绘画、阅读等。

2. 咳嗽咳痰：长期吸烟会使呼吸道产生大量黏液，戒烟后，呼吸道开始自我修复，会通过咳嗽咳痰的方式排出这些黏液。可以多喝水，保持呼吸道湿润，稀释痰液，促进排出。也可以适当食用一些润肺止咳的食物，如梨、百合等。如果咳嗽咳痰症状严重，可遵医嘱使用氨溴索、乙酰半胱氨酸、羧甲司坦等药物进行治疗。

3. 睡眠障碍：尼古丁有兴奋神经的作用，戒烟后神经兴奋性改变，可能会引起睡眠障碍，如入睡困难、多梦等。应保持规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可喝一杯热牛奶帮助入睡。若睡眠问题持续不缓解，可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物改善睡眠。

4. 食欲增加：戒烟后味觉和嗅觉会逐渐恢复，食欲可能会增强。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免过度进食高热量食物导致体重增加。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

5. 注意力不集中：尼古丁能提高大脑的兴奋性和注意力，戒烟后这种作用消失，可能会出现注意力不集中的情况。可以通过一些训练来提高注意力，如进行拼图、数独等游戏。工作或学习时，合理安排时间，适当休息，避免长时间连续工作或学习。

刚戒烟后身体出现的这些反应大多是正常的戒断反应，不必过于担忧。可以通过上述方法进行应对和缓解。如果这些反应持续时间较长或严重影响生活质量，建议到正规医院成瘾医学科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。