老年人缺维生素D，小心骨质疏松！补维D攻略来了

有家健康网 2025-04-02阅读量：9365

老年人缺乏维生素D易引发骨质疏松，可通过食物补充、晒太阳、药物补充、定期检测、改善生活习惯等方式补充维生素D。

1. 食物补充：许多食物富含维生素D，如深海鱼类，包括三文鱼、金枪鱼等，其维生素D含量较高；牛奶和奶制品也是不错的来源，能为人体提供一定量的维生素D；还有蛋黄，在日常饮食中较为常见且方便获取。通过合理安排饮食，增加这些富含维生素D食物的摄入，有助于提高体内维生素D水平。

2. 晒太阳：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D。老年人可在天气适宜时，每天适当进行户外活动，如散步、打太极等。一般建议在上午10点到下午3点之间，让皮肤暴露在阳光下15 - 30分钟，但要注意避免晒伤。

3. 药物补充：当食物和晒太阳无法满足维生素D需求时，可遵医嘱使用药物补充。常见的药物有维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。这些药物能有效补充维生素D，促进钙的吸收和利用。

4. 定期检测：老年人应定期到医院进行维生素D水平检测，了解自身维生素D的状况。根据检测结果，在医生的指导下调整补充方案，确保体内维生素D维持在正常水平。

5. 改善生活习惯：戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会影响维生素D的吸收和代谢。同时，保持规律的作息，充足的睡眠有助于身体的正常代谢和维生素D的合成。此外，适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，也能增强骨骼健康，提高维生素D的利用效率。

老年人缺乏维生素D会增加患骨质疏松的风险，可通过食物补充、晒太阳、药物补充、定期检测和改善生活习惯等多种方式来补充维生素D。在补充过程中，要注意遵医嘱合理用药，并定期监测维生素D水平，以维护骨骼健康。