三月三野菜煮蛋的做法

有家健康网 2025-04-03阅读量：3141

关于三月三野菜煮蛋的做法，综合多个权威来源整理如下：

一、食材准备

1. 主料

   • 野荠菜（带根且叶片翠绿）1把（约180克）

   • 鸡蛋6-8个（土鸡蛋更佳）

2. 辅料

   • 生姜3片

   • 红枣3-5颗

   • 葡萄干/枸杞1小把（可选）

二、制作步骤

1. 处理食材

   • 荠菜：摘去黄叶、杂草，保留根部（根部营养丰富）

   • 鸡蛋：冷水下锅，大火煮开后转小火煮5分钟，捞出过凉后敲裂蛋壳（裂出细纹即可）

2. 煮制过程

   • 第一阶段 ：将荠菜、生姜片、红枣放入锅中，加足量清水（水量需没过食材2指），大火煮开后转小火煮10-15分钟，直到荠菜变软且汤呈浅黄色

     

   • 第二阶段 ：将敲裂的鸡蛋放入锅中，继续小火煮10-20分钟，让荠菜的香味充分渗透进鸡蛋

   • 可选步骤 ：若时间充裕，可关火闷1-2小时，味道更入味

3. 调味与装盘

   • 加盐适量调味，关火后焖5-10分钟，捞出鸡蛋剥壳即可

   • 汤汁可直接饮用，搭配小米粥更佳

三、营养与功效

• 荠菜 ：具有明目清火、利肝健胃等功效，适合春季食用

• 鸡蛋 ：补气血、润肺燥，与荠菜搭配可增强营养

• 红枣 ：补脾胃、益气血，与荠菜同煮可提升汤品鲜甜度

四、注意事项

1. 荠菜选择 ：选叶片翠绿、带根的野生荠菜，香味更浓郁

2. 体质适配 ：脾胃虚弱者可加生姜、枸杞驱寒，阴虚体质建议搭配蛋清平衡阴阳

3. 保存方法 ：煮好的荠菜鸡蛋可放入冰箱冷藏2天，食用前加热即可

通过以上步骤，可制作出兼具营养与风味的荠菜煮鸡蛋，搭配三月三传统习俗，更显文化韵味。