总是憋屎怎么办 教你轻松解决肠道危机

有家健康网 2025-04-03阅读量：3443

总是憋屎可通过调整饮食习惯、建立良好排便习惯、增加运动、进行心理调节、合理用药等方式解决肠道危机。

1. 调整饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。同时，要**充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠道负担，导致便秘。

2. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，防止久蹲导致肛门直肠部位充血，影响排便功能。

3. 增加运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进全身血液循环，增强肠道蠕动能力，有助于改善便秘情况。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合一些腹部按摩运动，如顺时针按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可刺激肠道蠕动。

4. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪可能会影响肠道的正常功能，导致憋屎情况加重。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。必要时可寻求心理咨询师的帮助。

5. 合理用药：如果憋屎导致便秘情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖口服溶液，它可以增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便，促进排便；聚乙二醇电解质散，能增加粪便含水量，改善便秘；比沙可啶肠溶片，可刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但用药必须遵医嘱。

总是憋屎会给肠道带来诸多危害，通过调整饮食习惯、建立良好排便习惯、增加运动、进行心理调节以及合理用药等方法，可以有效解决肠道危机。若经过上述方法处理后，症状仍未改善，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。