长期低头看手机怎样防止颈椎疼痛

有家健康网 2025-04-03阅读量：1521

要防止长期低头看手机导致颈椎疼痛，关键是控制看手机的时间和姿势，并且多做颈部活动。

长期低头看手机就像一直让脖子扛着很重的东西，时间长了脖子当然会累会疼。所以呢，咱们得给脖子“放放假”，比如每看半小时手机就休息几分钟，抬头看看远处，活动活动脖子。还有，看手机的时候别把脖子弯得太厉害，尽量让手机和眼睛在差不多水平的位置。就好像咱们站着的时候，要让身体站直了才舒服，歪着身子久了肯定难受。平时也可以多做做像仰头、左右转动脖子这样的简单动作，给脖子“松松筋骨”。

QA： 问题 1：如果已经颈椎疼了怎么办？ 回答 1：如果已经颈椎疼了，首先要减少低头看手机的时间，多休息。可以热敷颈部，缓解疼痛。如果疼痛比较严重，建议去医院看看，可能需要做一些物理治疗或者药物治疗。 问题 2：有没有专门的颈部运动可以推荐？ 回答 2：像米字操就不错，就是用头在空中缓慢写出“米”字。还有一种是缓慢地将头向左右两侧最大限度地伸展，保持几秒钟再收回。 问题 3：颈椎不好能睡高枕头吗？ 回答 3：颈椎不好最好不要睡高枕头，选择合适高度的枕头很重要，一般来说，一拳高左右的枕头比较合适，能让颈椎在睡觉时也保持比较自然的姿势。