久坐族注意！预防腰部筋膜炎的5个要点

有家健康网 2025-04-03阅读量：2112

预防腰部筋膜炎，要点有保持正确坐姿、适度运动锻炼、做好腰部保暖、选择合适床垫、合理安排休息等。

1. 保持正确坐姿：久坐时，应保持上半身挺直，使脊柱处于自然生理曲线状态。避免弯腰驼背或过度前倾，减轻腰部肌肉的压力。工作时，可将电脑屏幕调整到与视线平行的高度，防止颈部和腰部过度弯曲。同时，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，为腰部提供有力的支持。

2. 适度运动锻炼：日常要进行适度的运动，增强腰部肌肉力量。如游泳，能锻炼全身肌肉，尤其是腰部肌肉，减轻腰部负担。还可进行小飞燕、五点支撑等动作，增强腰部肌肉的耐力和稳定性。但运动要循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤。

3. 做好腰部保暖：腰部受寒会使局部血管收缩，血液循环不畅，诱发腰部筋膜炎。因此，要根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受凉。在寒冷季节，可佩戴护腰，起到保暖和支撑腰部的作用。

4. 选择合适床垫：床垫过软或过硬都不利于腰部健康。过软的床垫会使腰部下沉，脊柱弯曲；过硬的床垫则会使腰部承受较大压力。应选择软硬适中的床垫，能贴合身体曲线，保持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部肌肉的紧张。

5. 合理安排休息：避免长时间连续久坐，应每隔一段时间起身活动一下。可进行简单的腰部伸展运动，如左右旋转腰部、前后弯腰等，促进腰部血液循环。**充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分的休息和恢复。

腰部筋膜炎会给生活和工作带来不便，久坐族需重视预防。通过保持正确坐姿、适度运动锻炼、做好腰部保暖、选择合适床垫以及合理安排休息等要点，可有效降低腰部筋膜炎的发生风险。若腰部出现不适，应及时就医，遵医嘱治疗，可使用双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等药物缓解症状，但用药需遵医嘱。