吃降压蔬菜，改善睡眠又降压，一举两得！

有家健康网 2025-04-04阅读量：5469

具有改善睡眠又降压作用的蔬菜有芹菜、菠菜、洋葱、胡萝卜、茼蒿等。

1. 芹菜：芹菜富含芹菜素，具有舒张血管、降低血压的作用。同时，芹菜中的色氨酸能在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量。

2. 菠菜：菠菜含有丰富的镁元素，镁可以调节神经和肌肉功能，有助于放松身心，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。而且菠菜中的钾元素能促进钠的排出，有利于降低血压。

3. 洋葱：洋葱含有前列腺素A，这是一种较强的血管扩张剂，能降低外周血管阻力，降低血黏度，从而起到降压作用。此外，洋葱中的挥发油成分具有镇静安神的功效，对改善睡眠有一定帮助。

4. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养物质，具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，维持血管弹性，对稳定血压有益。同时，胡萝卜中的营养成分有助于调节神经系统，改善睡眠状况。

5. 茼蒿：茼蒿含有多种氨基酸、挥发油等成分，具有养心安神、稳定情绪的作用，可改善睡眠。并且茼蒿中的钾等矿物质能促进体内钠的排出，辅助降低血压。

芹菜、菠菜、洋葱、胡萝卜、茼蒿等蔬菜在改善睡眠和降低血压方面具有一定的作用。在日常饮食中，可以适当增加这些蔬菜的摄入，以达到一举两得的效果。但需要注意的是，蔬菜不能替代药物治疗，如果患有高血压或睡眠障碍等疾病，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗，同时结合合理的饮食调整。