运动达人也会睡觉腰疼 起床减轻这么练

有家健康网 2025-04-04阅读量：2910

运动达人睡觉腰疼起床减轻，可能由床垫不合适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰部受凉等因素引起，可通过针对性锻炼改善。

1. 床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部在睡眠时无法保持正常生理曲度，从而引起疼痛。过软的床垫不能给腰部足够支撑，过硬则会使腰部承受较大压力。可更换软硬适中的床垫，以维持脊柱正常生理曲线，减轻腰部负担。

2. 腰部肌肉劳损：运动达人日常运动量较大，腰部肌肉长期处于紧张状态，容易出现劳损。休息时劳损的肌肉会产生疼痛，起床活动后血液循环改善，疼痛减轻。可进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天做3 - 4组，能增强腰部肌肉力量。

3. 腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变、损伤等可导致髓核突出，压迫周围神经组织，睡觉时体位改变可能加重压迫，引起腰疼。起床后体位变化，压迫稍有缓解，疼痛减轻。可进行五点支撑法锻炼，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组，有助于增加腰椎稳定性。

4. 强直性脊柱炎：这是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突等部位，睡觉时炎症因子在局部积聚，刺激神经引起疼痛，活动后血液循环加快，疼痛症状会有所缓解。可进行游泳运动，游泳时身体在水中处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时能锻炼全身肌肉，尤其是腰部肌肉，增强脊柱的灵活性和稳定性。

5. 腰部受凉：睡眠时腰部保暖不当，受到寒冷刺激，会导致腰部肌肉痉挛、血管收缩，引起疼痛。起床后身体活动，血液循环改善，痉挛缓解，疼痛减轻。平时要注意腰部保暖，可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进血液循环，缓解疼痛。

运动达人睡觉腰疼起床减轻的原因多样，针对不同原因采取相应的锻炼和防护措施，能有效缓解疼痛。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因并进行针对性治疗。