孕产妈妈侧睡手麻怎么办 专家来支招

有家健康网 2025-04-04阅读量：6012

孕产妈妈侧睡手麻可通过调整睡姿、适当活动、物理治疗、补充营养、就医检查等方式来缓解。

1. 调整睡姿：孕产妈妈侧睡时手麻，可能是因为长时间压迫手臂，导致血液循环不畅。可以尝试更换睡眠姿势，比如左右侧卧位交替，避免长时间压迫同一侧手臂。也可以使用孕妇专用的抱枕，将手臂放在合适的位置，减轻手臂的压力。

2. 适当活动：白天要适当进行一些活动，如散步、孕妇瑜伽等，促进全身的血液循环。当出现手麻症状时，可以活动一下手腕、手指，做握拳、伸展等动作，也可以进行局部的按摩，从手腕到手指轻轻揉搓，促进手部的血液循环，缓解麻木感。

3. 物理治疗：热敷也是一种有效的缓解方法。用温热的毛巾或热水袋敷在麻木的手臂上，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。热敷能够促进局部血液循环，减轻手麻症状。此外，还可以去正规的理疗科，在专业人员的指导下进行红外线照射等物理治疗。

4. 补充营养：孕产妈妈对营养的需求增加，如果缺乏维生素B12、钙等营养素，也可能导致手麻。可以在饮食中增加富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品等。必要时，可在医生的指导下服用维生素B12片、碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等药物来补充营养。但需注意，用药要遵医嘱。

5. 就医检查：如果手麻症状持续不缓解或加重，可能是患有颈椎病、腕管综合征等疾病。应及时到正规医院的妇产科、神经内科或骨科就诊，进行相关检查，如颈椎X线、肌电图等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性的治疗。

孕产妈妈侧睡手麻是比较常见的现象，通过调整睡姿、适当活动、物理治疗、补充营养等方法，多数情况下可以缓解症状。但如果症状严重或持续不改善，一定要及时就医，以排除疾病因素，确保自身和胎儿的健康。