吃对水果，轻松改善三高症状！

有家健康网 2025-04-04阅读量：6017

三高指高血压、高血脂、高血糖，吃苹果、香蕉、蓝莓、山楂、柚子等水果，可在一定程度上改善三高症状。

1. 苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素C。果胶是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平。同时，苹果中的钾元素有助于促进钠的排出，对稳定血压有积极作用。

2. 香蕉：香蕉是钾的优质来源。钾离子能促进钠离子的排出，维持体内的钠钾平衡，有助于降低血压。而且香蕉含有的血管紧张素转化酶抑制物质，可抑制血压升高，对高血压患者有益。

3. 蓝莓：蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂。花青素能够改善血管弹性，减少自由基对血管的损伤，有助于降低血液黏稠度，改善血液循环，进而对高血压和高血脂都有一定的改善作用。此外，蓝莓的升糖指数较低，适合高血糖人群适量食用。

4. 山楂：山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分。这些成分具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂还能增强心肌收缩力、增加心输出量，对心血管系统有很好的保护作用。

5. 柚子：柚子富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，以及铬元素。铬元素有助于提高胰岛素的敏感性，调节血糖代谢，对高血糖患者有一定帮助。同时，柚子中的某些成分可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，对高血脂也有一定的改善效果。

水果对改善三高症状有一定辅助作用，但不能替代药物治疗。三高患者在食用水果时，应根据自身病情适量选择，并遵循医生的建议。合理搭配饮食、适度运动、规律作息，才能更好地控制三高。