营养师支招：怀孕初期没食欲这样吃，别管男女都健康

有家健康网 2025-04-04阅读量：5649

怀孕初期没食欲，可通过选择易消化食物、增加食物色彩和种类、采用少食多餐方式、补充维生素B族、食用开胃小零食等方法改善饮食。

1. 选择易消化食物：怀孕初期，孕妇肠胃功能相对较弱，可选择米粥、面条、蒸蛋等易消化食物。米粥富含碳水化合物，能快速提供能量，且容易被肠胃吸收；面条口感顺滑，可搭配各种蔬菜和肉类，营养丰富又易于消化；蒸蛋质地柔软，富含优质蛋白质，对孕妇身体有益。

2. 增加食物色彩和种类：丰富的色彩和多样的食物种类能刺激孕妇的食欲。可以准备色彩鲜艳的水果沙拉，如苹果、香蕉、草莓等搭配在一起；也可以制作营养丰富的蔬菜拼盘，包含胡萝卜、黄瓜、西兰花等。不同颜色的食物不仅能提供多种维生素和矿物质，还能让餐桌看起来更有吸引力。

3. 采用少食多餐方式：孕妇不必遵循一日三餐的固定模式，可改为一天吃5 - 6餐。每次进食量减少，减轻肠胃负担，同时也能**身体持续获得营养。比如在两餐之间可以吃一些小点心，如饼干、面包片等。

4. 补充维生素B族：维生素B族能改善孕妇的食欲。可以通过食用全麦面包、燕麦片、瘦肉等食物来补充。全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，既能增加饱腹感，又有助于促进肠胃蠕动；燕麦片营养丰富，是早餐的不错选择；瘦肉则是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

5. 食用开胃小零食：一些开胃的小零食也能帮**妇增加食欲。例如话梅、陈皮等，它们具有酸甜的味道，能刺激唾液和胃液分泌，从而增进食欲。但要注意适量食用，避免摄入过多糖分。

怀孕初期没食欲是常见现象，通过选择易消化食物、增加食物色彩和种类、采用少食多餐方式、补充维生素B族以及食用开胃小零食等方法，能在一定程度上改善孕妇的食欲，**孕妇和胎儿获得充足的营养，有助于胎儿健康发育。若孕妇食欲问题严重，影响到身体健康，建议及时前往正规医院营养科就诊咨询。