跟手腕疼说再见！这些窍门超管用

有家健康网 2025-04-05阅读量：3357

手腕疼是常见问题，缓解手腕疼可从调整姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方面着手。

1. 调整姿势：不良姿势会增加手腕负担，引发疼痛。日常使用电脑时，应保持键盘和鼠标高度适中，使手臂自然下垂，手腕呈水平状态；拿取物品时，避免过度弯曲或伸展手腕，尽量让手腕保持中立位，以减轻手腕压力，缓解疼痛。

2. 适当休息：长时间使用手腕，如打字、玩手机等，会使手腕肌肉疲劳，加重疼痛。因此，要定时休息，每隔一段时间活动一下手腕，做一些简单的伸展运动，如旋转手腕、握拳松开等，促进手腕血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 物理治疗：热敷可促进手腕血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天可用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次15 - 20分钟。按摩也能放松手腕肌肉，减轻疼痛。可自行按摩或到专业机构进行按摩。此外，还可通过针灸、理疗等物理治疗方法，改善手腕疼痛症状。

4. 药物治疗：若手腕疼痛较严重，可使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，能减轻局部疼痛和炎症。但使用药物需遵医嘱。

5. 手术治疗：对于因腱鞘炎、腕管综合征等疾病导致的严重手腕疼痛，保守治疗无效时，可考虑手术治疗。手术能解除神经或肌腱的压迫，缓解疼痛症状。但手术有一定风险，需在医生评估后决定是否进行。

手腕疼会影响日常生活和工作，通过调整姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗等方法，可有效缓解手腕疼痛。若手腕疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。