5个妙招，轻松缓解眼睛疲劳

有家健康网 2025-04-05阅读量：1874

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、做眼保健操、使用眼药水、进行饮食调理、增加户外活动等方式。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼一段时间，比如30 - 40分钟，就应休息5 - 10分钟。可以眺望远处的景物，如远处的树木、建筑等，让眼睛得到放松。同时，要注意保持正确的坐姿和用眼距离，眼睛与书本或电子屏幕应保持合适的距离，一般为33厘米左右。

2. 做眼保健操：眼保健操是根据中医推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，消除眼睛疲劳。每天可定时做1 - 2次眼保健操。

3. 使用眼药水：当眼睛出现疲劳症状时，可遵医嘱使用一些眼药水来缓解。如玻璃酸钠滴眼液，它可以起到滋润眼球的作用，缓解眼睛干涩；萘敏维滴眼液，能缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状；七叶洋地黄双苷滴眼液，可改善视网膜的血液循环，对缓解眼疲劳有较好的效果。

4. 进行饮食调理：在日常饮食中，可多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E和叶黄素的食物。维生素A是视网膜的重要组成成分，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，常见于橙子、草莓、坚果等食物中；叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用，菠菜、玉米等食物中含量丰富。

5. 增加户外活动：多到户外进行活动，如散步、跑步、打球等。在户外活动时，眼睛可以接触到更多的自然光线，有助于调节眼部肌肉，增强眼睛的适应能力。同时，户外的绿色植物也能让眼睛得到放松。建议每天户外活动时间不少于2小时。

眼睛疲劳是现代人常见的问题，通过调整用眼习惯、做眼保健操、使用眼药水、进行饮食调理和增加户外活动等方法，能够有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。如果眼睛疲劳症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊。