几百种食物热量对照表

有家健康网 2025-04-06阅读量：828

由于食物种类繁多，以下为常见食物热量对照表的整理，供减肥或日常饮食参考：

一、主食类

1. 米饭/白粥

   • 100g：116-136大卡

   • 1碗（150g）：220-283大卡

2. 面条/面饼

   • 100g：136大卡

   • 包子/馒头：100g约85-130大卡

3. 杂粮类

   • 燕麦片/荞麦面：100g约367-490大卡

   • 糙米/全麦面包：100g约116-134大卡

二、蔬菜类

1. 叶菜类

   • 白菜/菠菜：100g约12-20大卡

   • 西兰花/芦笋：100g约34-50大卡

2. 根茎类

   • 土豆/芋头：100g约78-87大卡

   • 洋葱/大蒜：100g约40-50大卡

3. 菌菇类

   

   • 香菇/木耳：100g约20-30大卡

三、水果类

1. 常见水果

   • 苹果/香蕉：100g约52-89大卡

   • 西瓜/柠檬：100g约30-31大卡

2. 热带水果

   • 芒果/菠萝：100g约100-120大卡

   • 椰子/榴莲：100g约150-200大卡

四、蛋白质类

1. 肉类

   • 猪肉/牛肉：100g约100-150大卡

   • 鸡蛋/鸭蛋：1个约70-130大卡

2. 海鲜类

   • 鲤鱼/虾：100g约322-357大卡

   • 虾仁/蟹柳：100g约150-200大卡

3. 蛋奶类

   • 全脂牛奶/酸奶：100g约250-280大卡

   • 奶酪/黄油：100g约355-407大卡

五、其他类

1. 零食类

   • 巧克力/薯片：100g约300-400大卡

     

   • 薯条/方便面：100g约470-530大卡

2. 饮料类

   • 可乐/果汁：100ml约40-50大卡

   • 咖啡/奶茶：1杯约200-300大卡

注意事项

1. 热量差异 ：不同品种（如甜瓜与普通西瓜）热量可能不同，建议以品种标注为准。

2. 烹饪方式 ：油炸食品热量比蒸煮食品高30%-50%，建议选择健康烹饪方式。

3. 动态调整 ：减肥人群每日摄入热量建议控制在1200-1400大卡，具体需根据代谢率调整。

以上数据综合自权威营养平台，实际摄入可能因食材成熟度、烹饪方法等因素略有差异。