168轻断食减肥法食谱

有家健康网 2025-04-08阅读量：3490

168轻断食减肥法是一种通过控制每天进食时间来促进脂肪燃烧的饮食模式。以下是一些符合168轻断食原则的食谱建议：

食谱一

• 早餐 :

• 80g全麦面包

• 250ml牛奶

• 圣女果

• 午餐 :

• 150g杂粮饭

• 100g鸡胸肉

• 200g菠菜

• 晚餐 :

• 一根玉米

• 150g白菜

• 11根黄瓜

食谱二

• 早餐 :

• 玉米1根

• 鸡蛋1个

• 牛奶250ml

• 圣女果10颗

• 午餐 :

• 糙米饭120g

• 牛肉150g

• 芹菜200g

• 晚餐 :

• 紫薯100g

• 水煮虾15只

• 清炒西兰花200g

食谱三

• 早餐 :

  

• 全麦面包

• 鸡蛋1个

• 无糖豆浆1杯

• 午餐 :

• 杂粮饭100g

• 去皮鸡腿2根

• 蒜蓉娃娃菜250g

• 晚餐 :

• 煮山药100g

• 小炒牛肉120g

• 凉拌菠菜200g

食谱四

• 早餐 :

• 小米粥1碗

• 鸡蛋1个

• 水果黄瓜1根

• 午餐 :

• 米饭100g

注意事项

1. 轻断食期间 ：只喝水、无糖茶或咖啡等无热量饮料，避免高热量食物和饮料。

2. 加餐 ：如果感到饥饿，可以在8小时的进食窗口内适量加餐，如新鲜水果、无糖酸奶或坚果，但不要在正餐前后半小时内吃。

3. 饮水 ：禁食的16小时内可以喝水、无糖茶等无热量饮料，但睡前3小时避免饮水。

这些食谱结合了高蛋白、高纤维和低糖分的食物，有助于在16小时的禁食期间保持饱腹感，同时促进脂肪燃烧。建议根据个人口味和营养需求进行适当调整。