6-12岁儿童增高豆浆

有家健康网 2025-04-08阅读量：9185

黑豆核桃、三黑、山药等

以下是为6-12岁儿童推荐的6款促长高豆浆食谱，结合了健脾养胃、补钙强骨、健脑益智等多重功效，供家长参考：

一、经典补钙型豆浆

配方 ：黄豆50g + 黑豆30g + 核桃5颗 + 山药20g + 红枣6颗

功效 ：黄豆含植物奶钙，黑豆补肾强骨，核桃促进脑发育，山药健脾吸收，红枣天然甜味。

二、健脾养胃型豆浆

配方 ：小米20g + 山药20g + 铁棍山药20g + 红豆20g + 红枣6颗

功效 ：小米和山药是“健脾黄金组合”，可改善挑食、积食，红豆补气血，整体促进消化吸收。

三、健脑益智型豆浆

配方 ：核桃2颗 + 黑豆30g + 黑芝麻10g + 红皮花生10g + 冰糖适量

功效 ：核桃含α-亚麻酸，黑芝麻补脑，花生提供不饱和脂肪酸，支持儿童认知发展。

四、多彩营养型豆浆

配方 ：黄豆20g + 红豆20g + 黑豆20g + 燕麦15g + 枸杞5g

功效 ：五谷杂粮搭配，富含膳食纤维和维生素B族，增强体质。

五、易消化型豆浆

配方 ：山药50g + 红薯50g + 莲子15g + 百合15g + 冰糖适量

功效 ：山药和红薯易消化，莲子、百合润肺安神，适合肠胃较弱的儿童。

六、经典三黑豆浆（补钙首选）

配方 ：黑米20g + 黑豆20g + 红豆20g

功效 ：富含花青素、铁和锌，抗氧化能力强，支持骨骼和免疫力发育。

制作建议：

1. 食材处理 ：黄豆、黑豆需提前浸泡4-6小时，核桃、花生需浸泡10分钟以上。

2. 营养补充 ：可加入少量冰糖或蜂蜜调味，避免添加蔗糖。

3. 饮用注意 ：每日200ml，需在1小时内饮用完毕，避免变质。

以上食谱可根据季节变化调整食材，例如秋冬可增加红豆、山药，春季搭配核桃、黑芝麻。建议优先选择破壁机制作，保留更多营养成分。