21天掉秤食谱

有家健康网 2025-04-08阅读量：1303

以下是一个为期21天的掉秤食谱，适合想要减肥的人群：

前3天断食排毒

第1天

• 早餐 ： 蜂蜜水

• 午餐 ： 半个苹果

• 晚餐 ： 脱脂牛奶 + 蜂蜜水

第2天

• 早餐 ： 蜂蜜水

• 午餐 ： 圣女果500g

• 晚餐 ： 温开水

第3天

• 早餐 ： 鸡蛋白

• 午餐 ： 脱脂牛奶

• 晚餐 ： 蜂蜜水

中8天水果蔬菜

第4天

• 早餐 ： 香蕉 + 牛奶

• 午餐 ： 水煮菜心

• 晚餐 ： 榨橙汁

第5天

• 早餐 ： 香蕉 + 酸奶

• 午餐 ： 沙拉蔬菜

  

• 晚餐 ： 猕猴桃

第6天

• 早餐 ： 鸡蛋白 + 豆浆

• 午餐 ： 冬瓜豆腐汤

• 晚餐 ： 火龙果

第7天

• 早餐 ： 鸡蛋白 + 牛奶

• 午餐 ： 海带豆腐汤

• 晚餐 ： 苹果

第8天

• 早餐 ： 香蕉 + 豆浆

• 午餐 ： 水煮菜心

• 晚餐 ： 草莓

第9天

• 早餐 ： 苹果 + 牛奶

• 午餐 ： 沙拉蔬菜

• 晚餐 ： 圣女果

第10天

• 早餐 ： 鸡蛋白 + 牛奶

• 午餐 ： 凉拌青瓜

• 晚餐 ： 火龙果

  

第11天

• 早餐 ： 香蕉 + 酸奶

• 午餐 ： 凉拌海带丝

• 晚餐 ： 草莓

后10天恢复饮食

第12天

• 早餐 ： 紫薯 + 牛奶

• 午餐 ： 鱼肉 + 水煮菜

• 晚餐 ： 草莓

第13天

• 早餐 ： 橙汁 + 蛋白

• 午餐 ： 土豆 + 虾仁

• 晚餐 ： 苹果

第14天

• 早餐 ： 牛奶 + 南瓜

• 午餐 ： 牛肉 + 西兰花

• 晚餐 ： 火龙果

第15天

• 早餐 ： 酸奶 + 山药

• 午餐 ： 瘦肉 + 冬瓜

• 晚餐 ： 李子

  

第16天

• 早餐 ： 蛋白 + 豆浆

• 午餐 ： 水煮虾 + 菜花

• 晚餐 ： 草莓

第17天

• 早餐 ： 香蕉 + 牛奶

• 午餐 ： 牛肉 + 沙拉

• 晚餐 ： 猕猴桃

第18天

• 早餐 ： 橙汁 + 蛋白

• 午餐 ： 土豆 + 虾仁

• 晚餐 ： 苹果

第19天

• 早餐 ： 紫薯 + 牛奶

• 午餐 ： 鱼肉 + 青菜

• 晚餐 ： 香蕉

第20天

• 早餐 ： 蛋白 + 豆浆

• 午餐 ： 虾仁 + 菜花

• 晚餐 ： 草莓

第21天

• 早餐 ： 酸奶 + 山药

  

• 午餐 ： 瘦肉 + 冬瓜

• 晚餐 ： 李子

注意事项

1. 饮食均衡 ： 控制三餐在九小时内完成，晚餐尽量6点前结束，少油少盐，多喝水。

2. 避免暴饮暴食 ： 每顿只能吃6或7分饱，不要贪吃。

3. 早睡早起 ： 避免熬夜引发肚子饥饿而吃东西。

4. 适当运动 ： 结合适当的运动，如瑜伽、普拉提、游泳、跳绳等，有助于提高减肥效果。

这个食谱结合了低热量、高蛋白质和丰富的膳食纤维，有助于在短时间内实现减肥目标。请根据个人体质和健康状况适当调整饮食和运动量。