有氧运动为何有助于减轻焦虑情绪

有家健康网 2025-04-13阅读量：8084

有氧运动有助于减轻焦虑情绪，主要是因为它能调节神经递质分泌，促进身体释放内啡肽等让人感到愉悦和放松的物质。

这就好比给大脑和身体做了一次深度清洁和保养。当我们进行有氧运动时，身体就像一部运转良好的机器，各个部件都在协调工作。神经递质就像是机器中的润滑油，让大脑这部复杂的“机器”运转得更顺畅、更稳定，减少了焦虑这种“卡顿”和“故障”的出现。内啡肽则像是给身体和大脑的奖励，让我们感到快乐和满足，就像在辛苦工作后得到了一份美味的甜点，心情瞬间变好，焦虑也就随之减轻了。

QA：- 问题：哪些有氧运动对减轻焦虑效果更明显？ 回答：像跑步、游泳、骑自行车等全身性的有氧运动通常效果较好。- 问题：每天需要运动多长时间才能有效减轻焦虑？ 回答：一般来说，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如每天 30 分钟，持续一段时间会有效果。- 问题：如果身体不太好，能进行什么样的有氧运动来减轻焦虑？ 回答：可以选择散步、瑜伽或者太极这类较为温和的运动。