缺少睡眠时间为何容易使人情绪波动

有家健康网 2025-03-18阅读量：2060

缺少睡眠时间容易使人情绪波动，主要是因为睡眠不足影响了大脑中控制情绪的神经递质的平衡。

我们的大脑就像一个复杂的工厂，神经递质就是这个工厂里的工人。睡眠不足时，这些“工人”就会变得疲惫和混乱，无法正常工作。比如血清素，它就像一个让我们心情愉悦、保持平静的“快乐工人”，睡眠不够，血清素分泌减少，我们就容易变得焦虑、烦躁和易怒。再比如多巴胺，它是负责激发动力和愉悦感的“活力工人”，缺少睡眠会使它的工作效率降低，让我们感到疲惫和情绪低落。所以，充足的睡眠对于维持大脑中这些“工人”的正常工作，从而保持稳定的情绪至关重要。

QA：

• 问题：睡眠不足还会带来哪些危害？
  回答：睡眠不足还可能导致记忆力下降、免疫力降低、增加患心血管疾病的风险等。
• 问题：怎样才能提高睡眠质量？
  回答：保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，适当进行放松的活动如冥想、瑜伽等，都有助于提高睡眠质量。
• 问题：每天睡几个小时算睡眠充足？
  回答：对于成年人来说，一般 7 - 9 小时的睡眠被认为是充足的，但个体差异较大，有些人可能需要更少或更多的睡眠时间来保持良好的状态。